podciąganie na drążku

Witam ,prosiłbym o ocene i ew. korekcje planu:) Klatka +triceps 1.WL Płasko 2.Wciskanie hantli skos chwytem młotkowym 4x15-12 3.Rozpiętki 3x15 4.Francuskie hantlem leżac 5x 15/12/10/8/6 5.pompki na poręczach 2xmax 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15/12 Plecy +biceps 1.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 4xMAX 2.Wiosłowanie [...]

Witam wszystkich. Wrzucam swój plan i proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Płeć M Wiek 25 Staż 2.5/3 Cel redukcja PON Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos+ 5x5 - Rozpiętki 2s 15-12 po2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12 10 - uginanie ramion na gryfie [...]

[...] na zmianę 3 razy w tygodniu. A: Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 MC 5x5 Podciąganie pod/nach do oporu B: Przysiad 5x5 Wyciskanie żołnierskie: 5x5 Wiosłowanie 5x8 / podciąganie na drążku Czy waszym zdaniem należałoby uwzględnić jakieś dodatkowe partie mięśniowe lub zmienić dotychczasowy układ? Może dodać pompki na poręczach albo uginanie [...]

[...] 12-10 x4 Dzień II Plecy: *wiosłowanie ze sztangielką w opadzie ( z podporem o ławeczkę) 12-10 x4 *wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwytem) 12/10/10/8 zamiennie podciąganie na drążku 10/10/8/8 *martwy ciąg 10/8/6 *szrugst 20 x2 Triceps: *francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 12/10/8 *prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie [...]

Postanowiłem wykorzystać swój wolny czas poza uczelnią i zająć się trochę sportem. Celem jest nabranie masy mięśniowej i siły, lekkie wyrzeźbienie jej i nabranie trochę kondycji. Podstawowe dane : 21 lat, 183 cm wzrostu, 76 kg wagi, raczej ektomorfik, siedzący tryb życia (uczelnia, mnóstwo godzin przy zeszytach/książkach). Proszę kompetentnych [...]

Witam. Co sądzicie o takim treningu FBW: A - MC 4x10 - wyciskanie sztangi stojąc 4x10 - podciąganie na drążku srednim uchwytem 4xMax - rozpiętki 4x10 - biceps młotkowo 4x10 - pompki w podporze tyłem (tric) 4x10 B - przysiady ze sztangą 4x10 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 - przyciąganie końca sztangi do klatki (plecy) 4x10 - unoszenie [...]

[...] francuskie hantla 3s tate press ale ciągle mi to ćwiczenie nie leży 3s Wtorek Plecy Martwy ciąg -4s Podciąganie na drążku w szerokim - 3s Wiosłowanie hantle 4s szrugsy 4s podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s przedramię uginanie nadgarstków ze sztanga 4 s Czwartek Barki Wyciskanie sztanga 3s wycisk zamaszysty 3s wznos przedni 3s wycisk [...]

[...] triceps wt: klata, przód i bok barków 1. Wyciskanie hantli skos+ 4s 2. Wyciskanie leżąc 4s 3. Rozpiętki 4s 4. OHP 5s 5. wznosy bokiem 4s śr: plecy + tył barków + brzuch 1. podciąganie na drążku 5s 2. martwy ciąg klasyczny 5s 3. wiosłowanie sztangą 3s 4. wiosłowanie hantlą 2s 5. szrugsy 3s 6. wznosy bokiem w opadzie 3s 7. podciąganie kolan do [...]

[...] na poręczach 2s B Wykroki 4 MC 4 Wyciskanie sztanga skos 4 Przyciaganie sztangi do brody 4 Uginanie ramion sztanga łamaną 2 Chciałbym jeszcze dorzucić gdzieś koniecznie podciąganie na drążku, nie wiem czy nie za mała intensywność dużych grup Dodam także swoje obwody: obwód ramienia 34,5 na prawym, na lewym 1cm mniej klatka 96 cm udo 56 cm [...]

Cześć, czy taki plan jest do przyjęcia ? 8-10 powtórzeń 3 serie, 3 razy w tygodniu, czy robić inny ? 1. Wyciskanie pod lekkim skosem 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3. Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim chwycie 4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5. Syzyfki 6. Wspięcia na palce 7. Podciąganie na drążku szerokim chwytem ( nie mam drążka [...]

Oto mój nowy plan treningowy. Jak w temacie, proszę o sugestie i uwagi. Nie będę się rozwodził na temat 5x5 Bill Star, bo jeżeli ktoś nie zna tego planu i nie wie nic o nim, to lepiej żeby się nie wypowiadał. Z góry dziękuję. Poniedziałek: Przysiad - 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma - 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]

Witam wszystkie Forumowiczki i Forumowiczów! Od dłuższego czasu myślałam nad założeniem tego DT. "Jeszcze nie, jeszcze nie teraz, najpierw zbuduję piękne ciało a potem je pokażę światu"... Ale lepszego, pięknego ciałka jeszcze nie mam a na dziennik przyszedł już czas :D Oczywiście wiąże się z tym też kilka pytań, które do Was mam. Czytam i czytam [...]

Cześć, ułożyłem sobie oto taki plan treningowy pod redukcje, będę nim ćwiczył 3 razy w tyg do tego dorzuce 3-4 razy w tyg cardio z początku 20minut i co tydzień będę dokładał 5 minut. Pokazałem go trenerowi personalnemu, ale mówi, że jest lipny, fajnie by było jak ktoś kto się zna by mi pomógł go poprawić. Z góry dzięki. Wiek: 19 lat Waga: 77kg [...]

Witam.Mam 16 lat i 180 cm wzrostu i chciałbym dowiedzieć się co sadzicie na temat mojego planu FBW. Plan A Przysiady z obciazeniem Wioslowanie sztangielkami Pompki na podwyzszeniu Wyciskanie sztangielek Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) Wyciskanie francuskie "Unoszenie ramion "(kaptury) Wspecia na palce Plan B Wykroki ze [...]

A Przysiad ze sztanga 3s 10/10/8 progresja Podciaganie hantla w opadzie tułowia 3s 10/10/10 stały - na co najlepiej zamienić? Wyciskanie hantelek płasko 3s 12/10/max progresja Wyciskanie sztangi w siedzie 3s 12/10/10 stały Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie tułowia 3s 10/10/10 stały Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

Hej, przedstawiam mój trening na masę i proszę o ocenę. Plan nie zawiera treningu nóg z powodu dosyć poważnej kontuzji. Trening pleców tez musiałem dopasować do problemu z noga. Poziom średnio zaawansowany. W Czwartek i Niedziele 30 min basenu w ramach rehabilitacji + ćwiczenia wzmacniające z gumą. Poniedziałek: Barki + Triceps+ Brzuch Wyciskanie [...]

Witam, aktualnie trenuję takim planem 3 razy w tygodniu, ale jedynie czuję, że: plecy, nogi, klatka jest roztrenowana a reszta nie, więc pomyślałem aby zamienić ostatni dzień w tygodniu ten 3 na którym wykonuję aktualny trening, na inny trening. (1) Poniedziałek-Środa Martwy ciąg Przysiady Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na barki [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3. (TRICEPS) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4. (PLECY) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - chciałbym zamiast wiosłowania robić podciąganie na drążku, ale za słaby jeszcze jestem żeby robić serie to jeden z moich problemów - mimo regularnych treningów ciągle mam za słabe plecy). Zastanawiam się też [...]

[...] 4x8-10 - wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie jednorącz 4x8-10 - pompki w podporze tyłem 4x8-10 2) Plecy - wiosłowanie sztangielką 4x8-10 - szrugsy 4x8-10 - podciąganie na drążku* 4x8-10 3) Barki - wyciskanie sztangielek 4x8-10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x8-10 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x8-10 [...]

Siemanko, chce przedstawić wam trening mojego kolegi. Prowadze jego żywienie,ale pokazał mi też plan, jako ze sam kiedys cwiczylem. Na moje oko plan ten doprowadzi do przetrenowania. Kolezka jest na redukcji, (~ 2400kcal) pracuje (lekka praca) , wykonuje HIIT 3x w tygodniu i tren trening FBW 3 x w tygodniu. Napisałem mu zeby wywalił izolowane [...]